Как стать более устойчивым и менее тревожным в жизни

МАРАФОН

По работе с
тревожностью

Старт: 5 января 2022

Продолжительность: 14 дней

навсегда

Доступ

онлайн марафон в Telegram

Место проведения

голосовых сообщений

Удобный формат

Два блока по 14 дней

Длительность

Вам будет полезен этот марафон:

Как понять, что

Узнаете, почему вам страшно
и тревожно заводить новые знакомства.

Научитесь способам снижения социальной тревоги и сможете активнее проявлять себя.

Вы испытываете тревогу при взаимодействии
с другими людьми

Поймёте, почему вы тревожитесь о своём здоровье и безопасности близких.

Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля и страха.

Вы переживаете
за своё здоровье и жизнь близких.

Мы снизим уровень вашей тревожности и вы сможете ею управлять.

У Вас случаются панические атаки

Поймёте, почему всегда ждёте неприятностей.

Научитесь адаптироваться
к ситуациям неопределённости и сможете снизить гиперконтроль.

Вы тревожитесь из-за будущего

Программа марафона:

БЛОК 1. РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

1. Тревога — что это такое

Различие тревоги, беспокойства и генерализированного тревожного расстройства

Триггеры тревоги

Упражнение по оценки своей тревожности

Бонус:

Таблица триггеры тревоги

2. Что такое когнитивно-поведенческая терапия тревоги и понимание своего тревожного сценария

Техники самопомощи и выявления своих тревожных установок

Терапия тревожности

Мои установки которые влияют на моё чувство тревоги

Установки, которые делают нас тревожными

Выделение тревожных установок

Техника АВС

Сценарии поведения

3. Угроза неопределённости и как она на нас влияет

Упражнение на формирование толерантности к неопределённости

Техники примирения с неопределенностью

Техники снятие контроля с жизни и доверие к жизни

Бонус:

упражнение «Мыслительная жвачка»

4. Страх и работа со страхом

Упражнение по столкновению со своим страхом.

Самые частые страхи

Проживание сценария страха до конца

5. Вторичные выгоды.

Упражнение на поиск вторичных выгод тревожного поведения.

6. Профилактика тревожности и что мешает победить тревожность

План профилактики

Физические и мыслительные причины победить тревожность

Примеры профилактики

7. Получение и закрепление нового не тревожного поведения

Упражнения контроля тревоги

Новая реальность поведения

Основы сценариев не тревожного поведения

Упражнение по самопомощи.

Блок 2. Внутренняя устойчивость

1. Знакомство со своим внутренним критиком

Кто такой внутренний критик.

Зачем он нужен и как он влияет на вашу жизнь.

Найдёте с ним общий язык и трансформируете его в своего близкого друга.

2. Ощущение безопасности: от чего зависит и как его создать

3. Как звучит ваша тревога в теле

Увидите свои индикаторы тревоги в своем теле

Начнете вовремя расслаблять тело

Научитесь справляться с тревожными проявлениями

4. Устойчивость во внешнем мире

Коммуникация с людьми: как не бояться и легко взаимодействовать

Станете более адаптивным к миру

Перестанете ждать "подвох" извне

5. Отказ от перфекционизма

6. Выстраивание границ

Как говорить нет

Коммуникация с токсичными людьми

Проработка сложных ситуаций про личные границы

7. Бонусный эфир

После марафона вы сможете:

Стоимость

Бонус:

Пакет медитаций

Бонус:

Триггеры тревожности

Бонус:

Фразы для отстройки своих границ

Специальная цена для первого потока

4000₽

Бонус:

Блок 1+2. работа с тревожностью. внутренняя устойчивость.

50 индикаторов тревожности

Общий чат участников

Доступ к марафону навсегда

Участие в марафоне онлайн

Бонус:

Фразы для отстройки своих границ

Специальная цена для первого потока

2500₽

Бонус:

Блок 1. Работа
с тревожностью

50 индикаторов тревожности

Общий чат участников

Доступ к марафону навсегда

Участие в марафоне онлайн

Автор и ведущая марафона

Практикующий психолог
Опыт работы с 2009 года
Провожу консультации в интегративном подходе с опорой на системную парадигму

Елена Караберова

Договор-оферта

Физическое лицо (самозанятый)
Караберова Елена Владиславовна
ИНН 723013402000

ООО «Продамус»
ИНН 1215156909
ОГРН 1111215003460
P/с 40702810829070004244
К/c 30101810200000000824
БИК 042202824