Как стать более устойчивым и менее тревожным в жизни

МАРАФОН

Внутренняя
устойчивость

Старт: 08 декабря 2021

Продолжительность: 14 дней

навсегда

Доступ

онлайн марафон в Telegram

Место проведения

голосовых сообщений

Удобный формат

Два блока по 14 дней

Длительность

Вам будет полезен этот марафон:

Как понять, что

Узнаете, почему вам страшно
и тревожно заводить новые знакомства.

Научитесь способам снижения социальной тревоги и сможете активнее проявлять себя.

Вы испытываете тревогу при взаимодействии
с другими людьми

Поймёте, почему вы тревожитесь о своём здоровье и безопасности близких.

Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля и страха.

Вы переживаете
за своё здоровье и жизнь близких.

Мы снизим уровень вашей тревожности и вы сможете ею управлять.

У Вас случаются панические атаки

Поймёте, почему всегда ждёте неприятностей.

Научитесь адаптироваться
к ситуациям неопределённости и сможете снизить гиперконтроль.

Вы тревожитесь из-за будущего

Программа марафона:

Блок 1. Внутренняя устойчивость

1. Знакомство со своим внутренним критиком

Кто такой внутренний критик.

Зачем он нужен и как он влияет на вашу жизнь.

Найдёте с ним общий язык и трансформируете его в своего близкого друга.

2. Ощущение безопасности: от чего зависит и как его создать

3. Как звучит ваша тревога в теле

Увидите свои индикаторы тревоги в своем теле

Начнете вовремя расслаблять тело

Научитесь справляться с тревожными проявлениями

4. Устойчивость во внешнем мире

Коммуникация с людьми: как не бояться и легко взаимодействовать

Станете более адаптивным к миру

Перестанете ждать "подвох" извне

5. Отказ от перфекционизма

6. Выстраивание границ

Как говорить нет

Коммуникация с токсичными людьми

Проработка сложных ситуаций про личные границы

7. Бонусный эфир

БЛОК 2. РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

1. Тревога — что это такое

Различие тревоги, беспокойства и генерализированного тревожного расстройства

Триггеры тревоги

Упражнение по оценки своей тревожности

Бонус:

Таблица триггеры тревоги

2. Что такое когнитивно-поведенческая терапия тревоги и понимание своего тревожного сценария

Техники самопомощи и выявления своих тревожных установок

Терапия тревожности

Мои установки которые влияют на моё чувство тревоги

Установки, которые делают нас тревожными

Выделение тревожных установок

Техника АВС

Сценарии поведения

3. Угроза неопределённости и как она на нас влияет

Упражнение на формирование толерантности к неопределённости

Техники примирения с неопределенностью

Техники снятие контроля с жизни и доверие к жизни

Бонус:

упражнение «Мыслительная жвачка»

4. Страх и работа со страхом

Упражнение по столкновению со своим страхом.

Самые частые страхи

Проживание сценария страха до конца

5. Вторичные выгоды.

Упражнение на поиск вторичных выгод тревожного поведения.

6. Профилактика тревожности и что мешает победить тревожность

План профилактики

Физические и мыслительные причины победить тревожность

Примеры профилактики

7. Получение и закрепление нового не тревожного поведения

Упражнения контроля тревоги

Новая реальность поведения

Основы сценариев не тревожного поведения

Упражнение по самопомощи.

После марафона вы сможете:

Стоимость

Бонус:

Пакет медитаций

Бонус:

Триггеры тревожности

Бонус:

Фразы для отстройки своих границ

Специальная цена для первого потока

4000₽

Бонус:

Блок 1+2. Внутренняя устойчивость. Работа с тревожностью.

50 индикаторов тревожности

Общий чат участников

Доступ к марафону навсегда

Участие в марафоне онлайн

Бонус:

Фразы для отстройки своих границ

Специальная цена для первого потока

2500₽

Бонус:

Блок 1. Внутренняя устойчивость

50 индикаторов тревожности

Общий чат участников

Доступ к марафону навсегда

Участие в марафоне онлайн

Автор и ведущая марафона

Практикующий психолог
Опыт работы с 2009 года
Провожу консультации в интегративном подходе с опорой на системную парадигму

Елена Караберова

Договор-оферта

Физическое лицо (самозанятый)
Караберова Елена Владиславовна
ИНН 723013402000

ООО «Продамус»
ИНН 1215156909
ОГРН 1111215003460
P/с 40702810829070004244
К/c 30101810200000000824
БИК 042202824